Das Training der Arme ist für viele Fitness-Enthusiasten ein wichtiger Bestandteil ihres Trainingsprogramms. Insbesondere die Kombination aus Bizeps- und Trizeps-Übungen kann dazu führen, dass die Oberarme stärker und definierter werden. In diesem Artikel schauen wir uns an, wie man einen effektiven Bizeps-Trizeps-Split trennt und die Arme priorisiert.

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Was ist ein Bizeps-Trizeps-Split?

Ein Bizeps-Trizeps-Split ist eine Trainingsmethode, bei der Bizeps- und Trizeps-Übungen an denselben Tagen durchgeführt werden, um die Muskulatur optimal zu fordern und gleichzeitig ausreichende Regenerationszeiten zu ermöglichen. Dieser Split ermöglicht es Ihnen, den Fokus auf die Oberarme zu legen und beide Muskelgruppen effektiv zu trainieren.

Vorteile eines Bizeps-Trizeps-Splits

  1. Optimale Belastung: Durch die Konzentration auf zwei Muskelgruppen pro Trainingseinheit können höhere Intensitäten erreicht werden.
  2. Effizienz: Sie können das gesamte Armtraining in einer Sitzung erledigen, was Zeit spart.
  3. Abgestimmte Regeneration: Der Split ermöglicht es, verschiedene Muskelgruppen gezielt zu trainieren, während andere sich erholen.

Beispiel für einen Bizeps-Trizeps-Split

Hier ist ein einfaches Beispiel für ein Bizeps-Trizeps-Training, das Sie in Ihr wöchentliches Programm integrieren können:

  1. Kurzhantel-Bizepscurls: 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen
  2. Trizeps-Dips: 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen
  3. Langhantel-Curls: 3 Sätze à 8-10 Wiederholungen
  4. Überkopf-Trizepsdrücken: 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen
  5. Konzentrationscurls: 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen
  6. Trizepsstrecken am Kabelzug: 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen

Indem Sie diesen Split und eine Vielzahl von Übungen in Ihr Training integrieren, können Sie nicht nur die Kraft Ihrer Arme steigern, sondern auch das Muskelwachstum fördern. Denken Sie daran, dass eine korrekte Technik und angemessene Regenerationszeiten entscheidend sind, um Verletzungen zu vermeiden und optimale Ergebnisse zu erzielen.